SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • [...] 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 8 Mozna bylo wiecej atakowac ale zalozenie bylo takie zeby zrobic siady lekko. 4. Wspiecia stojac - 8x20 wszystkie 40 kg x 30-50 Kostka jeszcze nie jest na 100% pewna takze narazie bedzie maly ciezar przez 2-3 tygodnie. 5. Brzuch unoszenie nog na poreczach 4x maszyna 5x trx koleczko 2x

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 10:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 Za tydzien 100 kg w R8. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 Za tydzień 4x7 na CC. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-09 18:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 Za tydzien 105 kg w R8. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 CC x 7 / CC x 7 / CC x 7 / CC x 7 Za [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-14 21:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hyper Pump - Relacja By Skeba

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    TRENING 1 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 200g Mintaja, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 7+/10 - skupienie: 7+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka Piersiowa, Dwugłowy Ramienia - 14 dni jestem na HemoRage (porcja [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 18765 Data: 2013-02-03 15:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] describe weights in one mesocycle being less than the RM weight used in the preceding mesocycle. For example, suppose your weights for the 15s are 50, 60, 70, 80, 90, and 100 lbs (kg), and the weights for your 10s are 70, 80, 90, 100, 110, and 120 lbs (kg). Putting these weights in a simple table gives: 15s 50 60 70 80 90 100 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9463 Data: 2005-09-07 20:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po prostu taki talent.... Ali położyl Foremana,wygrał przed czasem z Listonem. Ali jest prawdziwym ciężkim jeśli chodzi o warunki.I masę.Moze nie moze ważyc 107 kg,ale 100 kg-spokojnie.Nie jest Super cieżkim.Ale nie jest też małym cieżkim. Stary Foreman np zmiótł Cooney a Larry musiał się namęczyć,tak samo z Nortonem. Tu bardziej chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6711 Data: 2011-07-24 17:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -bialko + fat Docelowe menu wyglada tak: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-23 15:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Po sniadanku II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-25 18:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i kapsów ...ale jade juz na 'oparach' Zgodnie z planem Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-29 00:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już coraz trudniej było chodzić .Zdecydowałem się na drugą część sprawdzianu czyli wytrzymałość . Z wiadomych względów musiałem zrezygnować z przysiadów pełnych ze sztangą 100 kg. 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM DO TWARZY (OKOLICE NOSA) Ciężar ciała (97 kg) X 28 2. DIPSY (pełne) Ciężar ciała (97 kg) X 29 Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 21:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) to jakiś błąd w druku? +2,5kg i minus jedno powt = cofka a nie progres dokladasz 2,5 kg zamiast 5 w cwiczeniu gdzie masz skakac po 10 kilo? w cw gdzie masz skakac po 10 kilo co serie przesuwa sie progresje o 5 kilo a sorry - przeciez Ty se wlasnie [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-06 02:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Można powiedzieć, że ćwiczę już na 100%, więc wypada wrócić do wypisek ;-) Wczoraj poleciały plecki ciężko, dzisiaj będzie klata lżej i bicek ciężko. PLECY CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku neutral 10/8/6/6/6 10x2,5 / 8x10 / 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-18 07:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT   250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7743 Data: 2020-08-27 19:42:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wskazówki (trening na masę)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Cytat:Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2013-08-23 17:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30/30/30 UNOSZENIE KOLAN DO KLATY 25/20/15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15/15 Czwartek Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 75/100/125 UGINANIE NÓG W STANIU 12/10/8 20/25/30 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 30/40/50 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 20/25/30 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2011-02-17 12:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, suplementy oraz plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko 0% 200 Jabłko 100 III posiłek Pierś kurczaka 250 Cebula 66 Marchew 66 Pietruszka 66 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 IV posiłek Makrela wędzona [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2010-07-14 19:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cayek - Ponowne zmagania po formę kose

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A póki co napiszę co u mnie :-D Kurde, ciężko się zebrać wieczorami by coś napisać po całych dniach personalnych. Wszystko na tip top na 100% Redukcja idzie fajnie i całkiem szybko jak na mnie. Waga 93 kg około. Dziś 94 kg, ale to klasyk po treningu nóg. Póki co jedyna zmiana jaka poszła to trochę więcej fragmentu. Tak to ciągle: 250B 400W 50T [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-22 13:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] głodówka jak dla mnie, niby jałowa a smakuje jak rarytas;-) W nocy miałem takie ssanie że dosłowanie nie dałem rady spac tutaj przykładowe posiłki piers z kurczaka 200g+ 100-150g ogórka i omlet(najlepszy posiłek dnia) 180g białek jaj, 30g isolatu, 5g cynamonu, słodzik /SFD/Images/2015/10/3/6066434b2e15437bb57415d7ddeed2c5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 09:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 50g ryż, 15g masła 3. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 4. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 5. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 6. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła i wazrywa 100-150g na posiłek oprócz potreningowego od dzis juz nie robie aero nie daje bcaa waga na dziś dzień ~81kg Jakas przypinka po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-18 14:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dwoch tyg bo przeciez po pierwszych zawodach nie podjadalem duzo tylko od.razu wrocilem do ciezkich treningow i diety. I teraz jak bym znowu dal ciezkie treningi moche na 100% zrobil BPS to za dwa tyg tez bym mogol wyetartowac. Tutaj cbodzi o to ze po takiej redu pod zawody i odwodnieniu pierwsze co idzie po takim zarciu to miecho nabija sie [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 11:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)